quismo - mit dem Rauchen aufhören

Tipps zur Anwendung

Wie Du QUISMO am besten verwendest

Scegliere il momento giusto

La vostra volontà conta. Iniziate il vostro piano solo quando siete sicuri di volerlo fare davvero.

Scegliete una data personale nel prossimo futuro e fate in modo che questo giorno sia speciale.

Congratulazioni: avete già fatto il primo passo importante!

Prestare attenzione all'esatta applicazione

Usare QUISMO® come descritto nel foglietto illustrativo e assicurarsi che il filtro della sigaretta sia bagnato con la sostanza amara.

Vale il detto: quanto necessario, il meno possibile.

Non appena ci si accorge di essersi abituati all'applicazione, cioè di non percepire più la sostanza amara in modo così intenso, passare al livello successivo.

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QUISMO sempre con voi

È estremamente importante usare QUISMO® con ogni sigaretta. È quindi meglio portare con sé QUISMO® ovunque si vada, o preparare la propria scorta giornaliera di sigarette, in modo da essere pronti per qualsiasi situazione. La sostanza amara non perde né la sua efficacia né la sua intensità.

Tenere un registro del consumo di sigarette

È possibile utilizzare la tabella inclusa nel kit. Se si tengono registri regolari, si noterà che il consumo di sigarette si ridurrà poco a poco.

Routine e abitudini quotidiane

Il fumo è quasi sempre legato alle abitudini. Cercate di eliminare completamente o di sostituire queste azioni.

Per esempio, preparate una tazza di tè invece del caffè al mattino o iniziate la giornata facendo sport o una passeggiata.

Pensate a quali cose vi fanno bene e incorporatele proprio dove altrimenti prendereste una sigaretta.

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Stile di vita sano

In generale, prestare attenzione a una dieta sana, idratazione sufficiente e attività fisica regolare.
Questo promuove il tuo benessere e la tua salute e ti aiuta a mantenere la tua motivazione.

Passa alle sigarette deboli

Si consiglia di passare alle sigarette più deboli possibili a partire dalla seconda fase. In questo modo fornirete al vostro organismo una quantità ancora minore di nicotina e favorirete una leggera astinenza. Allo stesso tempo, questo supporta il cambiamento delle vostre abitudini.

Ora dell'ultima sigaretta

Determinare l'ora dell'ultima sigaretta all'inizio della Fase 3. Rendete questo momento speciale e prendetevi consapevolmente il tempo per farlo.

Salvadanaio

Per darvi una motivazione in più durante le 4 settimane, prendete un salvadanaio o un oggetto simile e metteteci dentro i soldi risparmiati riducendo il consumo di sigarette. Poi premiatevi con questo nella vostra nuova vita senza fumo.