Conseils d'utilisation

Comment utiliser au mieux QUISMO.

Choisis le bon moment

C'est ta volonté qui compte. Choisis une date personnelle proche et fais de ce jour un jour spécial. Félicitations : tu as déjà fait un premier pas important!

Respecter l'utilisation exacte

Utiliser QUISMO® comme indiqué dans la notice et veiller à ce que le filtre de la cigarette soit mouillé par la substance amère.

La devise est : autant que nécessaire, aussi peu que possible.

Dès que tu constates un effet d'accoutumance lors de l'utilisation, c'est-à-dire que tu ne perçois plus la substance amère aussi intensément, passe au niveau suivant.

QUISMO toujours sur soi

Il est extrêmement important d'utiliser QUISMO® à chaque cigarette. Il est donc préférable d'emporter QUISMO® partout avec toi ou de préparer ton besoin quotidien de cigarettes, afin d'être prêt à affronter toutes les situations. La substance amère ne perd ni son efficacité ni son intensité.

Compte ta consommation de cigarettes

Pour cela, tu peux utiliser le tableau fourni dans le kit. Si tu prends régulièrement des notes, tu constateras que ta consommation de cigarettes diminue petit à petit.

Le déroulement de la journée et les routines

Le tabagisme est presque toujours lié à des habitudes. Essaie justement de supprimer ou de remplacer ces actions.

Par exemple : fais-toi une tasse de thé au lieu du café du matin ou commence la journée par un peu de sport ou une promenade.

Réfléchis aux choses qui te font du bien et intègre-les exactement là où tu aurais sinon recours à la cigarette.

Mode de vie sain

En général, faites attention à une alimentation saine, à une hydratation suffisante et à une activité physique régulière.
Cela favorise votre bien-être ainsi que votre santé et vous aide à garder votre motivation.

Change pour des cigarettes faibles

Nous te recommandons de passer à des cigarettes aussi faibles que possible à partir de la 2e étape. Ainsi, tu apportes encore moins de nicotine à ton corps et tu favorises en outre une désaccoutumance en douceur. En même temps, cela favorise le changement de tes habitudes.

Détermine le moment de ta dernière cigarette

Détermine le moment de ta dernière cigarette au début de la 3e étape. Fais de ce moment un moment particulier et prends le temps de le vivre consciemment.

Portefeuille

Pour te motiver davantage pendant les 4 semaines, prends une tirelire ou un objet similaire et dépose-y l'argent que tu as économisé en réduisant ta consommation de cigarettes. Récompense-toi ensuite avec cela dans ta nouvelle vie sans tabac.